失眠是許多人的困擾，甚至部份長期失眠的人，已然要藉助藥物效來協助睡眠，原因不脫現代人生活忙碌、易感焦慮憂鬱、壓力過大以及非規律的生活作息等問題，加上過度使用 3C 產品，以上都是造成難以入睡甚至失眠的重要原因

研究指出人體只有進入深層睡眠時間，才有釋放疲憊及壓力比較好的效果，但什麼是深層睡眠？

深層睡眠又稱深度睡眠，人在睡眠期間會有好幾個週期循環，深層睡眠是其中最能幫助修復身體的狀態，在深層睡眠的階段，如果使用一些偵測睡眠的裝置，會發現這時候心跳變慢、呼吸規律、腦波也漸漸降到最低，處於完全休息的狀態，有助於消除疲勞、恢復精神，同時會大量分泌生長激素，修復人體受損細胞與促進肌肉骨骼生長。

人處於深層睡眠的階段時，是難被叫醒的，如果被強制叫醒，雖然好像醒來了，但是頭腦會昏昏沉沉，無法做出正確的判斷，一般而言，擁有越充足的深層睡眠，醒來的時候精神越好，相反的，則會覺得精神不濟、感到疲憊

 

深層睡眠的好處

  • 回復身體能量、放鬆全身肌肉

  • 有助於身體從日常疲勞中恢復，讓身體能量得到充分補充，同時放鬆肌肉，緩解壓力。
  • 促進細胞再生、修復身體器官組織
  • 強化免疫系統、增強抵抗力
  • 深層睡眠可以增強身體的免疫系統，有助於抵抗病毒和細菌入侵，降低感染的風險。
  • 幫助孩童身體與骨骼生長
  • 深層睡眠對於孩童身體和骨骼的生長發育非常重要。在身體釋放出生長激素的活躍期，進入深層睡眠，能夠使生長激素的分泌達到最佳的效果，有助於骨骼和肌肉的發育成長。
  • 穩定情緒、排除負能量

  • 深層睡眠能夠幫助身體徹底放鬆、穩定情緒、消除壓力和負面情緒，同時也有助於排解身體與心靈上的負能量，讓人感覺更加平靜和穩定。

     

如何用精油幫助睡眠？

嗅覺是人類最直接的感覺，氣味對人的影響直接且強烈，而精油的氣味分子可透過呼吸道、嗅神經到達大腦皮質和邊緣系統，能夠很快地影響情緒、記憶、內分泌、神經系統等等；因此透過適當的芳香療法可以減輕因緊張、壓力或焦慮等心理因素所導致的失眠。

氣味透過嗅覺與大腦之間的互動來對人體產生影響，而某些精油被認為可以幫助睡眠、改善失眠，即是所謂的「 香氣療法 」，有美國加州大學的實驗證明，香氛精油是促使睡眠品質獲得改善，透過特定的精油的香氣，能夠使人體更好的進入睡眠狀態，身體可能會有以下變化：

  • 減緩心跳、放鬆肌肉並讓身體進入寧靜的狀態
  • 刺激褪黑激素的分泌
  • 減輕焦慮和壓力、煩擾和雜念
  • 改善睡眠的深度和品質，減少睡眠中斷

  • 營造睡眠儀式，使身體和大腦意識到入睡氣氛

     

下列常用適合睡眠使用的精油和精油配方，可以有助於放鬆身心，改善睡眠質量

單一精油選擇，可以直接滴在枕頭、或是手帕，放在近處聞香：

  • 薰衣草精油：薰衣草是最廣泛被用於放鬆和改善睡眠的精油之一。
  • 檸檬草精油：擁有安撫神經的效果，有助於減輕焦慮和幫助入睡。
  • 橙花精油：有助於緩解壓力和焦慮，促進放鬆的感覺。

  • 甜橙精油：具有舒緩緊張情緒的效果，有助於放鬆身心。

     

適合使用擴香儀的精油配方：

放鬆舒眠配方：

  • 3滴薰衣草精油
  • 3 滴橙花精油

  • 2 滴檸檬草精油​

     

安穩入眠配方：

  • 2 滴薰衣草精油
  • 2 滴檸檬草精油
  • 2 滴橙花精油

  • 2 滴檜木精油

     

甜蜜好眠配方：

  • 2 滴甜橙精油
  • 3 滴薰衣草精油

  • 3滴洋甘菊精油

     

用精油，睡一場好覺吧！

 

 

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