近年來心靈成長的概念有越來越多元化的趨勢，大家開始慢慢對冥想、靜坐與正念有興趣，早在 2007年，Google 首席工程師陳一鳴，與 EQ 大師丹尼爾.高曼 Daniel Goleman 共同創辦了內訓課程，搜尋內在自我 search inside yourself ，把正念練習帶進矽谷。

2018年，Microsoft 創辦人比爾.蓋茲 Bill Gates  表示，正念幫助他放鬆，維持注意力， Apple 創辦人 Steve Jobs 則說，正念讓你平靜，平靜孕育直覺，直覺引導遠見。

正念和冥想是兩種不同但相關的練習，都有助於提升心理健康和整體福祉，聊聊如何區別、練習方法、建議時間以及如何搭配精油：

正念 Mindfulness

定義： 正念其實是一種注意力的練習，訓練我們的心智維持持續的、有目的性的專注在當下 moment-to-moment ，我們練習有意識地察覺，集中注意力在當下的想法、感覺、行為和一切的事情上。正念可以在任何時間、地點、獨處或有他人存在的狀況下進行，只要你專心所有的注意力，全心全意地專注在當下 here and now ，就可以達到正念練習的目的，正念的時候大腦會釋放愉快的訊息，可以降低血壓、放鬆及改善慢性疼痛。

正念是一種注重當下、無偏見的注意力和意識狀態，強調接納當前的思維、情感和身體感受，而不加評判地體驗每一刻。

練習方法：

  • 呼吸觀察：專注於呼吸的節奏，感覺空氣進出鼻孔的過程。
  • 身體掃描：從頭到腳慢慢掃描自己的身體，關注每一個部位的感覺和變化。
  • 正念行走：在走路時專注於每一步的感覺和身體的運動。

建議時間： 每天 10-20 分鐘。隨著經驗的增加，可以逐漸延長時間。

精油搭配：

  • 薰衣草：有助於放鬆和減輕壓力。
  • 檸檬香茅：提升警覺性和集中力。
  • 天竺葵：幫助平衡情緒和提升心情。

 

冥想 Meditation

定義：冥想是一個讓思考沉澱的過程，透過專注於當下 here and now 而達到心理及生理上的狀態改變，冥想的種類有很多種，有些冥想的目的是達到清晰及專注的心智，有些冥想的目的是要達到一種無法、博愛、包容原諒一切的狀態；有些冥想的方式，是利用身體當作媒介，來達到對周圍環境全面的感知，像是瑜珈。

冥想是一種有意識地放鬆身體和心靈、專注於特定對象或思想的修行方法，旨在通過調整呼吸、意識和放鬆達到內心的寧靜和洞察。

練習方法：

  • 呼吸冥想：專注於呼吸的過程，逐漸放鬆身心。
  • 觀想冥想：在腦海中觀想一個平靜的景象或特定的對象，如海灘、森林等。
  • 引導冥想：通過聽引導音頻或語音指引進行冥想。

建議時間： 每天 10-30 分鐘。隨著練習的深入，可以延長至 30-60 分鐘。

精油搭配：

  • 乳香：有助於提升冥想的深度和靈性感知。
  • 檀香：促進內在平靜和精神集中。
  • 沒藥：有助於身心的放鬆和修復。

使用精油的方式

  1. 擴香器：在練習前和練習過程中使用擴香器將精油擴散在室內環境中，營造一個舒適的氛圍。
  2. 精油按摩：將精油稀釋後用於按摩，如塗抹在太陽穴、手腕或頸部，以幫助放鬆和提升體驗。

  3. 熱水浴：在練習前泡一個含有精油的熱水澡，幫助身心放鬆，進入狀態。

     

結合正念、冥想和精油，就能擁有健康的心靈，才有健康的身體，在練習正念冥想時，可以透過精油，提升更專注地當下，再透過呼吸中，更能放鬆、降低壓力、焦慮，改善憂鬱的情緒，實驗證實，正念冥想的過程中，左側前額葉較右側活耀，這部腦區 的活動與正向的感受及想法有關，可以更好地提升精神健康、提升免疫力系統、並提升整體的生活質量，不妨試試看吧！

 

按此「 精油 」

可進入商品頁面 

 

按此「 原真學 pixier 」

加入 LINE 好友，就可看到關於我們的產品，優惠，服務及品牌活動相關訊息