瑜珈呼吸法 Pranayama 是瑜珈練習中的重要部分，通過調節呼吸來控制身體和心靈的能量，通常先將精油滴在手掌，透過嗅吸，讓身體更能放鬆，以下是幾種常見的瑜珈呼吸法

 

  1. 腹式呼吸 Diaphragmatic Breathing
    • 方法：坐或仰躺，放鬆全身。吸氣時，讓腹部自然膨脹；呼氣時，讓腹部收縮。保持胸部和肩膀不動。
    • 效果：增強肺活量，放鬆神經系統，減輕壓力。

    • 適合精油：薰衣草精油

      感受：放鬆身心，減輕焦慮，有助於深度放鬆和冥想。

       

  2. 胸式呼吸 Thoracic Breathing
    • 方法：吸氣時擴展胸腔，讓胸部擴大；呼氣時胸腔收縮。此呼吸法主要使用胸部的肌肉來進行呼吸。
    • 效果：提高氧氣攝取量，幫助集中注意力。

    • 適合精油：尤加利精油

      感受：清新呼吸道，提升呼吸質量，增強專注力。

       

  3. 勝利式呼吸 Ujjayi Breathing
    • 方法：閉嘴，用鼻子慢慢吸氣和呼氣，發出輕微的「嗚」聲。這種呼吸法模仿了海浪的聲音。
    • 效果：穩定心率，增強專注，幫助在瑜珈體位法 Asana 中保持平衡。

    • 適合精油：佛手柑精油

      感受：平衡情緒，提升內在和諧，促進專注和穩定。

       

  4. 交替鼻孔呼吸 Nadi Shodhana
    • 方法：用拇指和無名指交替閉合一側鼻孔。先用右手拇指閉合右鼻孔，從左鼻孔吸氣，再用無名指閉合左鼻孔，從右鼻孔呼氣，然後反覆進行。
    • 效果：平衡左右腦半球，舒緩壓力，淨化能量通道。

    • 適合精油：檸檬精油

      感受：提神醒腦，淨化空氣，提升精神集中，有助於淨化思緒。

       

  5. 火呼吸 Kapalabhati Breathing
    • 方法：快速、有力地呼氣，讓腹部快速收縮，吸氣則自然進行。這種呼吸法強調快速而有節奏的呼氣。
    • 效果：增加能量，清潔肺部和呼吸道，提升代謝。

    • 適合精油：薄荷精油

      感受：提神醒腦，增加能量，促進呼吸順暢，提升代謝功能。

       

  6. 蜂鳴呼吸 Bhramari Breathing
    • 方法：吸氣時閉合嘴巴，呼氣時發出如蜜蜂嗡嗡聲般的低音，並感受聲音在頭部的震動。
    • 效果：舒緩焦慮，減輕壓力，幫助進入深度冥想狀態。

    • 適合精油：橙花精油

      感受：舒緩情緒，提升心情，促進放鬆，有助於深度冥想和內在平靜。

       

這些精油搭配不同的瑜珈呼吸法，可以進一步提升練習效果，幫助你在瑜珈練習中達到更深層次的身心平衡與放鬆

 

讓我們開始練習吧