每個人睡眠量都不同， 但都需要充足的睡眠來修護能量和精神，睡眠品質會對整體身心健康產生影響，睡眠專家認為，大多數成年人每晚需要 7-8 個小時的睡眠，但 4-11 小時也被認為是正常的，但要確保獲得足夠深度睡眠

壓力、焦慮和抑鬱都會導致長時間的睡眠不足，這時使用芳香療癒來協助睡眠會有所幫助，而不是一直依賴藥物

 

需要獲得的休息和睡眠量的跡象包括

  • 儘管睡眠模式正常，但總是感到疲憊
  • 感覺身體疲憊，但在睡覺前很難靜下心來
  • 被過度的感官過載所淹沒的感覺
  • 工作會議或社互動動後感到過分疲憊

  • 容易灰心喪氣、流淚、煩躁或容易生氣

     

神經系統是促進恢復和更新所需的寧靜的精神狀態，是睡個好覺的先決條件，有意義放鬆意味忙碌中休息，透過冥想瑜伽、呼吸練習、在大自然中散步，找到放鬆方法，學習健康睡眠儀式感

世界各地都能找到芳香療法蹤跡， 乳香、沒藥、檜木和檀香長久就用於增強意識、放鬆呼吸和誘導平靜精神狀態，產生生理和心理影響，透過天然香氛，就可能在多種用法上協助恢復我們情緒和能量

 

  • 泡芳香浴：洗個香氛澡自然會提高體溫，同時放鬆肌肉， 在沐浴水充滿後，將幾滴精油，如薰衣草、洋甘菊、香根草或快樂鼠尾草，然後吸入它們的芳香蒸汽，有助於舒緩我們的整個神經系統，減輕壓力並鼓勵深度睡眠，熱水浴後降溫的簡單過程也會刺激睡眠激素褪黑激素的產生。，泡完熱水澡後，睡前喝舒緩的涼茶，如洋甘菊或啤酒花，補充水分也很重要
  • 香氛按摩：醫學之父希波克拉底建議每天洗個熱水澡，然後進行芳香按摩，這是健康長壽的關鍵洗完熱水澡或淋浴後，立即在皮膚上塗抹身體油的好時機，當皮膚溫暖，毛孔開放時，這些舒緩的按摩油會迅速被血液吸收，這將緩解任何激動或精神壓力，同時有助於促進良好的睡眠， 當自我按摩或伴侶之間按摩的放鬆效果相結合時，這個過程特別有療癒作用
  • 香氛嗅聞：在晚上休息前，挺直後背坐著，靜靜地專注於我們的呼吸幾分鐘會有所幫助，頭腦自然而然地遵循呼吸的模式，放慢呼吸節奏，頭腦就會自然而然地平靜下來。 簡單的呼吸練習是透過鼻子吸氣數 4，屏住呼吸數數 6，然後用緊閉的嘴唇呼氣數 8，重複過程幾次， 乳香和檀香是常被使用的
  • 空間擴香：許多天然精油，都具有多層次效果，其生理、情感和心理效果相互支援，使頭腦平靜和清醒 
  • 寢飾噴霧：床上用品和枕頭噴上薰衣草噴霧，或將薰衣草精油滴在枕頭上， 在腳底上擦適量薰衣草精油，用這些方式被迅速吸收

 

專家的睡眠技巧

  1. 睡前可將適合放鬆助眠的精油，先直接滴在枕頭、或手帕放在近處聞香，讓香氛幫助睡眠
  2. 練習瑜伽或冥想，以促進更大放鬆感，有助於緩解身心壓力，遵循健康飲食也有益確保更好的夜間休息
  3. 每天建立規律的睡眠習慣和固定的就寢及起床時間
  4. 將臥室保持在最佳溫度
  5. 晚上早點吃飯，最好在睡覺前至少 3 個小時以上，以便讓食物消化
  6. 避免飢餓睡覺，因為這可能會導致失眠
  7. 如果睡眠容易被噪音打亂，可以考慮戴耳塞
  8. 讓臥室成為無科技區，避免在臥室裡使用手機
  9. 找到一種定期運動，每天至少運動 30 分鐘，但不要在睡覺前
  10. 如果睡不著，不要躺著，看書或聽一會兒音樂
  11. 避免在一天中晚些時候攝入大量咖啡因和大量攝入糖分
  12. 確保有適合喜好的床墊、羽絨被和枕頭，可投資一張又大又舒適的床

  13. 至少在睡前一小時離開手機

     

用精油，開始練習睡覺吧！

 

 

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