睡眠對我們的幸福感至關重要。 每個人所需的睡眠量都不一樣。 但有一點是肯定的：我們都需要充足的睡眠來保持我們的能量和精神狀態，睡眠不足也會對我們的整體身心健康產生重大影響，睡眠專家認為，大多數成年人每晚需要 7-8 個小時的睡眠，但任何 4-11 小時都被認為是正常的，重要的確保我們獲得足夠的深度睡眠

當然我們都經歷過睡眠不足是我們無法控制的情況造成的， 然而壓力、焦慮和抑鬱都會導致長時間的睡眠不足，在這些時候，使用芳香療癒來克服我們的躁動和不眠之夜可能會有所幫助， 失眠甚至會造成一個惡性循環，我們開始事先擔心我們晚上無法入睡，不幸的是如今這是一個非常普遍的問題，隨著安眠藥的使用越來越多，使用植物香氛來幫助我們休息和睡眠，為使用合成藥物提供了一種天然和非成癮的替代品。

日常生活中，需要獲得的休息和睡眠量的跡象包括以下

  1. 儘管睡眠模式正常，但總是感到疲憊
  2. 感覺身體疲憊，但在睡覺前很難靜下心來
  3. 被過度的感官過載所淹沒的感覺
  4. 工作會議或社互動動後感到過分疲憊

  5. 容易灰心喪氣、流淚、煩躁或容易生氣

     

充足的休息和睡眠對我們的健康至關重要，特別是隨著我們年齡的增長， 但只做一些消極放鬆的事情，比如躺在沙發上看電影，與讓我們的整個認知、身體和情感上相比，有很大的區別。 一種有意義形式的放鬆意味著逃離或至少從我們持續的需求和忙碌中休息一下，這可以透過冥想、瑜伽、呼吸練習、在大自然中散步，或者只是花時間做一些我們喜歡的事情比如寫日記、畫畫或洗個熱水澡，我們神經系統是促進真正恢復和更新所需的真正寧靜的精神狀態，保持頭腦平靜也是睡個好覺的先決條件， 如果我們的頭腦中對過去的一天的擔憂或對明天的擔憂而嗡嗡地呼嘯，那麼就不可能入睡，因此，不僅要找到將放鬆融入日常生活的方法，還要學習可以鼓勵健康睡眠模式的方法和儀式

幾千年來，芳香療癒一直被用來促進放鬆和睡眠的過程， 這是今天在世界各地的文化中都能找到芳香療法蹤跡的原因， 乳香、沒藥、柏樹、杜松和檀香只是許多天然芳香分子中的一小部分，這些芳香分子自古以來就用於增強我們的意識、放鬆呼吸和誘導平靜的精神狀態，植物芳香分子也是獨特的天然療癒劑，因為它們可以同時產生身體、生理和心理影響，僅僅透過呼吸它們的香味，它們就可能在情緒或能量層面上影響我們，它控制情緒和記憶，這意味著這些天然精油非常適合幫助我們減緩身體、情感和精神，以下是芳香儀式的相關方法

  1. 芳香沐浴：洗個香氛澡自然會提高體溫，同時放鬆肌肉， 在沐浴水充滿後，將幾滴精油，如薰衣草、洋甘菊、香根草或鼠尾草，然後吸入它們的芳香蒸汽，有助於舒緩我們的整個神經系統，減輕壓力並鼓勵深度睡眠。，熱水浴後降溫的簡單過程也會刺激睡眠激素褪黑激素的產生。，泡完熱水澡後，睡前喝舒緩的涼茶，如洋甘菊或啤酒花，補充水分也很重要
  2. 香氛按摩：醫學之父希波克拉底建議每天洗個熱水澡，然後進行芳香按摩，這是健康長壽的關鍵洗完熱水澡或淋浴後，立即在皮膚上塗抹身體油的好時機，當皮膚溫暖，毛孔開放時，這些舒緩的按摩油會迅速被血液吸收，這將緩解任何激動或精神壓力，同時有助於促進良好的睡眠， 當自我按摩或伴侶之間按摩的放鬆效果相結合時，這個過程特別有療癒作用
  3. 吸入：在晚上休息之前，挺直後背坐著，靜靜地專注於我們的呼吸幾分鐘會有所幫助，我們的頭腦自然而然地遵循呼吸的模式，所以如果我們放慢呼吸的節奏，那麼我們的頭腦就會自然而然地平靜下來。 一個簡單的呼吸練習是透過鼻子吸氣數 4，屏住呼吸數數 6，然後用緊閉的嘴唇呼氣數8，重複這個過程幾次，不要緊張。 乳香和檀香等油是冥想儀式中常被使用的，在吸入時也有助於減緩我們的呼吸
  4. 空間擴香：許多天然精油，都具有多層次效果，其生理、情感和心理效果相互支援，使頭腦平靜和清醒 
  5. 寢具噴霧：床上用品和枕頭也可以休息前噴上薰衣草水，或者將幾滴薰衣草精油直接放在枕頭下方的紙巾上， 另一種溫和的助眠劑是在腳底上擦幾滴薰衣草。 這是一種有效的天然鎮靜劑，因為它以這種方式被迅速吸收到血液中

 

專家的睡眠技巧建議

  1. 睡前可將適合放鬆助眠的精油，先直接滴在枕頭、或是手帕放在近處聞香，讓香氛幫助睡眠
  2. 練習瑜伽或冥想，以促進更大的放鬆感，這有助於緩解我們的身心壓力，遵循健康飲食也有益於確保更好的夜間休息
  3. 每天建立規律的睡眠習慣和固定的就寢及起床時間
  4. 將臥室保持在最佳溫度
  5. 晚上早點吃飯，最好在睡覺前至少三個小時以上，以便讓食物消化
  6. 避免飢餓睡覺，因為這可能會導致失眠
  7. 如果睡眠容易被噪音打亂，可以考慮戴耳塞
  8. 讓臥室成為無科技區，避免在臥室裡使用手機
  9. 找到一種你喜歡的定期運動，每天至少運動30分鐘，但不要在睡覺前
  10. 如果你睡不著，不要躺著，看書或聽一會兒音樂
  11. 避免在一天中晚些時候攝入大量咖啡因和大量攝入糖分
  12. 確保你有適合你喜好的床墊、羽絨被和枕頭，也可投資一張又大又舒適的床

  13. 至少在睡前一小時離開手機

     

開始練習好好睡個覺吧！

 

 

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