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快速恢復，告別岔氣

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如何練習

當劇烈喘息不起作用時

生理嘆息呼吸法

了解生理嘆息呼吸法

呼吸科學

常問問題

研究證據

Fincham等人，2023年—呼吸治療可減輕焦慮和憂鬱

科學報告（薈萃分析）

在隨機對照試驗中，呼吸療法介入與非呼吸療法對照組相比，可輕微至中度地減輕主觀壓力、焦慮和憂鬱症狀。

Laborde等人，2022年-自主慢呼吸可增加迷走神經介導的心率變異性

國際心理生理學期刊（薈萃分析）

系統性回顧/統合分析發現，自主慢呼吸可增加訓練期間、訓練後以及多次訓練後的迷走神經介導的心率變異性，顯示壓力調節得到改善。

Steffen等人，2017年—共振呼吸降低壓力反應性

公共衛生前沿（RCT）

單次研究表明，與對照組或呼吸速度加快組相比，以個人共振頻率呼吸可以降低壓力任務期間的血壓反應性，並改善情緒。